Nhưng quan trọng hơn cả là có thể tự cứu lấy mình khi bị rơi xuống nước

Để làm quen với nước, các bạn có thể thực hành theo hai bài học sau:

 

Bài 1: Làm Bạn Với Nước

Lý do ta sợ nước::

Lý do lớn nhất khiến một người sợ nước đó là vì không thở được. Bạn sẽ có cảm giác nếu nhúng mũi vào trong nước thì mình sẽ bị sặc , sẽ bị uống nước.

Lý do thứ hai là bạn sợ nước sẽ tràn vào lỗ tai và không chóng thì chày trong đầu của mình sẽ đầy nước, nghe là đã thấy sợ rồi

Lý do thứ ba là vì nước lạnh quá, bạn bị sốc nên phải há miệng lấy hơi và thế là Ọc ọc ọc ọc ọc …

Khắc phục nỗi sợ:

Cách dễ nhất là bạn hãy kiếm một cái lu (hơi bạo lực) thôi thì cái thùng nước, bạn nào có bồn tắm thì mình xài bồn tắm xả đầy nước vào, nếu có thể bạn nên pha cho nước ấm

Việc tiếp theo là bạn hít một hơi thật sâu vào phổi, sau đó nín hơi, nhúng đầu từ từ vào nước sao cho mũi song song với mặt nước và chìm từ từ xuống, nước có tràn vào cũng đừng hoảng hốt, vì bạn đã nín hơi thì áp suất bên trong mũi sẽ ngăn không để nước tràn vào đâu. Cứ bình tĩnh giữ yên như vậy đến khi nào hết hơi thì ngoi lên

Tập như vậy một vài lần bạn sẽ học được cách giữ hơi và dần dần sẽ cảm thấy thích thú cái cảm giác nước mát bao quanh mặt, cảm giác này rất sảng khoái

Tấn công nỗi sợ

Một khi đã quen với bài tập ở nhà rồi, các bạn có thể nghĩ đến chuyện mua vé vào hồ bơi để tiếp tục làm quen với nước. Công tác chuẩn bị gồm:

  • Chọn 1 hồ bơi sạch và lịch sự
  • Đi sau ngày hồ thay nước
  • Mang theo kiếng bơi (cực kỳ quan trọng) và dụng cụ bịt tai, mũi nếu thích
  • Rủ thêm một người bạn cùng giới và dĩ nhiên là phải biết bơi để hỗ trợ
  • Đừng đi quá sớm, nước sẽ lạnh, và cũng đừng đi quá trưa sẽ nắng nóng, đen da không đẹp
  • Tắm sơ cho sạch tại phòng thay đồ
  • Tập thể dục và chạy 3 vòng quanh hồ trước khi bước xuống để cơ thể được ấm và dẻo dai, không bị vọp bẻ
  • Rửa chân trước khi xuống hồ
  • Cuối cùng là bước xuống hồ, và nhớ là xuống ở nơi cạn nhất nhé, đừng xuống ở nơi sâu nhất kẻo no nước. Khi xuống các bạn hãy xuống từ từ

Cách tập làm quen với hồ bơi:

Xuống hồ bơi chưa phải là bạn có thể bơi ngay được đâu, việc ấy còn xa lắm, nhất là với những ai còn nhát. Đầu tiên bạn hãy đứng 1 lúc cho quen với nhiệt độ nước. Tiếp theo là đi bộ vòng vòng cho quen với sức cản của nước. Khi đã thoải mái các bạn hãy tiến đến thành hồ bơi, dùng tay bám vào và từ từ lấy hơi, nín thở, hụp đầu xuống và giữ càng lâu càng tốt. Một khi bạn có thể nín thở được trên 30 giây thì có nghĩa là bạn đã quen với nước

Mời các bạn đón xem hướng dẫn về cách đứng nước, cách nổi trên mặt nước

Thân ái!

Dayboi.net

 

 

 

---------------------------------------------------------------------------------

 

Bài 2: Làm Quen Với Nước 

Làm quen với nước 

Trước khi tập, bạn nên nhảy dây, khởi động bằng những động tác làm mềm dẻo các khớp xương, các cơ bắp hoặc chạy vài vòng làm nóng cơ thể (không nên chạy vòng quanh bể bơi vì ở đó rất trơn và dễ làm cho bạn bị ngã). Sau đó, bạn tắm rửa và bước xuống bể theo hình chỉ dẫn sau: 


I. Cách xuống và lên bể bơi: 

1. Cách xuống bằng tay nắm:

     

2. Cách xuống và lên bằng thang:

 

3. Cách xuống bể và lên bờ khi bề không có cầu thang hay tay nắm:

a) Cách xuống: 

 

b) Cách lên:

 

II. Tập nín thở lâu dưới mặt nước:

 

Động tác này rất quan trọng, bởi vì, nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Hãy tập nín thở dưới nước (Càng lâu càng tốt, tư thế như hình vẽ), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên (nhẩm đếm). 
Nắm thành bể, hít thật sâu, ngồi xuống, đầu chìm trong nước, nín thở càng lâu càng tốt. 



III. Tập hít, thở dưới nước:


Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

 

1. Nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí, tống hơi ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bãnh hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (Chủ yếu bằng miệng, vì tránh không cho nước vào mũi).

2. Nắm thành bể, hụp lên hụp xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào).

IV. Tập nổi người:

1. Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

 

2. Khi người nổi hẳn lên, bạn duổi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Và Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng llên.

 

V. Lướt nước:

Đây là động tác rất quan trọng. Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.


1. Mực nước sâu ngang bụng hay ngực: 
- Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:
+ Hãy duỗi thắng tay về phía trước.
+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (ít bị cản nước)
2. Mặt úp xuống nước:
- Người hơi nghiêng về phía trước.
- Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

3. Đạp mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước. Duỗi thẳng chân.
 

4. Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.
 

VI. Tập đứng lên:
- Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.
- Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực. Kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.
- Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên (thật dễ dàng).

 

 

Dayboi.net

 

 


Tin tức liên quan

Đi bơi - những nỗi sợ 'chết người' của bạn
Địa điểm học bơi trung tâm Sun Swimming
Đi bơi không thể thiếu!
Kỹ Thuật Bơi Ếch
Kỹ thuật bơi ngửa
Kỹ Thuật Bơi Sải
Làm Quen Với Nước
Một số lưu ý khi bơi lội
Bơi lội - Còn tuyệt hơn cả thần dược

Hình ảnh học viên - hồ bơi

Với mong muốn đem lại cho học viên không gian thực sự thoải mái nhất khi học, hồ bơi tại Sun Swimming hội đủ các yếu tố: Sạch sẽ, an toàn, không đông đúc và view rất đẹp. Hãy cùng xem qua hình ảnh của hồ bơi thuộc trung tâm Sun Swimming nhé.

Xem tất cả


ĐĂNG KÝ HỌC

Để đăng ký book lịch học, bạn có thể gọi cho chúng tôi qua số điện thoại (028) 73 067 323 - 0947.808.297. Hoặc điền đầy đủ thông tin vào mẫu đơn bên dưới, Sun Swimming sẽ liên lạc với bạn ngay sau khi nhận được thông tin đăng ký.

Kết nối với chúng tôi

 
Hỗ trợ trực tuyến